Корзина
95 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
TRUE MASS
+380681263734
+380681263734
Корзина

Аминокислоты

1 2

Що таке амінокислоти?

 

Амінокислоти - це матеріал для побудови всіх білкових зв'язків, зокрема м'язів, зв'язок, сухожилля, волосся, шкіри. Велика їх частина потрапляє в організм людини під час прийому їжі або ж синтезується самим організмом, основна частка забезпечує синтез волокон м'язів, а менша – синтез зв'язок, сухожиль і вироблення гормонів.

 

При вживанні білка він розщеплюється на двадцять амінокислот, з яких вісім не можуть самі вироблятися організмом, тобто є незамінними. Решта надходять з їжею або синтезуються з інших амінокислот у міру їх необхідності організму для тих чи інших процесів.

 

Отримані амінокислоти всмоктуються в кишечнику спеціальними каналами - транспортерами, через які потрапляють безпосередньо в кров.

 

 

Види амінокислот

 

Амінокислоти поділяються на такі види:

 

- незамінні. Ці амінокислоти не виробляються в організмі, надходять з їжею. У тому випадку, коли продукти не покривають потреби в певних амінокислотах, то їх необхідно вживати у вигляді дієтичних добавок, спортивного харчування, фармацевтичних препаратах. Це валін, лізин, лейцин, метіонін, треонін, ізолейцин, триптофан, фенілаланін;

 

- замінні проходять синтез в організмі. До них належать такі амінокислоти: аланін, цистеїн, аспарагінова кислота, пролін, глютамін, орнітин, гліцин, серін, таурин, тирозин, аденін, гуанін, гістидин, аргінін.

 

Також амінокислоти поділяють на кілька груп:

 

а) амінокислотні комплекси - набір амінокислот, які необхідні для утворення білків, у зручній для засвоєння формі;

б) BCAA - незамінні амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, це комбінація з трьох найбільш важливих для обміну речовин людини, а саме валін, лейцин та ізолейцин. Це найбільш корисні добавки для бодібілдингу, силових видів спорту. Ізолейцин і валін забезпечують приплив енергії, підвищують витривалість. Лейцин - ключовий компонент для синтезу м'язової тканини і її захисту від руйнування внаслідок навантажень;

в) окремі (вільні) амінокислоти.

 

Ознайомитися з видами і купити амінокислоти ви можете на нашому сайті.

 

 

Функції амінокислот для організму спортсмена

 

Амінокислоти відгіграють важливу роль в організмі людини:

  1. знижують втому;
  2. регулюють вміст глютаміну та аланіну;
  3. знижують розпад м'язевих волокон;
  4. сприяють росту м'язевих волокон;
  5. швидше відновлення енергетичних запасів;
  6. забезпечують спалювання жиру.

 

Зокрема для м'язів амінокислоти виконують такі функції:

 

а) утворення необхідної кількості білка, який бере участь у багатьох процесах організму. Крім того, вони входять в глибокі тканини і потрібні для правильної роботи внутрішніх органів;

 

б) ці елементи є найважливішою частиною нейромедіаторів, а ще часто виступають в їх ролі. Під час передачі нервових імпульсів з клітини в клітину, ефективніше починає працювати головний мозок, якому і потрібне харчування;

 

в) правильно підібрані амінокислоти в спорті сприяють раціональному розподілу вітамінів і мінералів. Завдяки ефективній роботі компонентів забезпечується хороше засвоєння необхідних для організму елементів.

 

Для досягнення специфічних цілей необхідно приймати окремі амінокислоти, кожна з яких грає свою роль в організмі:

 

  • лізин - один з головних компонентів м'язового протеїну. Він покращує засвоєння кальцію, підтримує баланс азоту, необхідного для росту м'язів, сприяє розщепленню жирів з виробленням енергії;
  • аргінін затримує в організмі азот і бере участь у розщепленні жирових клітин. Це з'єднання стимулює вироблення гормону росту і грає найважливішу роль у функціонуванні імунної системи;
  • глютамін - доступне джерело енергії, його прийом на тлі низьковуглеводної дієти допоможе захистити м'язи від руйнування (катаболізму);
  • цитрулін сприяє очищенню організму від токсичних продуктів розпаду азоту;
  • орнітин стимулює спалювання жирів, виведення з організму продуктів обміну, вироблення гормону росту;
  • таурин в комплексі з BCAA полегшує м'язові болі після навантажень;
  • бета аланін - це єдина амінокислота, яка не бере участі в синтезі білка. Але її функція не менш важлива – вона підсилює вироблення карнозину в організмі. Карнозин - органічна сполука, що міститься у великій кількості в другому типі волокон (саме вони задіюються під час інтенсивних силових тренувань). І саме карнозин сприяє тому, щоб ці волокна скорочувалися інтенсивніше і менше стомлювалися. А так само допомагає відновити м'язи навіть після важких навантажень;
  • GABA (гамма-аміномасляна кислота) - це амінокислота, що продукується в мозку. Вона утворюється глутаміновою кислотою в організмі з вітаміном B6 і запобігає спалюванню нервових клітин. У спорті, зокрема у бодібілдингу, GABA активно застосовується, як стимулятор передньої долі гіпофіза, яка виробляє гормон росту. Він, у свою чергу, володіє найпотужнішим анаболічним ефектом, дозволяючи якнайшвидше і якісно покращувати ваші результати;
  • танін зміцнює нервову систему спортсмена і сприяє підвищенню концентрації на тренуваннях;
  • тирозин застосовується для стимуляції діяльності головного мозку і центральної нервової системи за рахунок позитивної дії на швидкість синтезу нейронами мозку антидепресантів — допаміну і норепінефріну. Тирозин знімає нервову перевтому, підвищує здібність до концентрації, позитивно впливає на швидкісні якості спортсмена;
  • триптофан - існує два типи: L-триптофан і D-триптофан. Вдень з триптофану утворюється серотонін, який дає нам відчуття гарного настрою, емоційного підйому і спокою. А ввечері з серотоніну утворюється мелатонін, який забезпечує хорошу якість сну. Зокрема, L-триптофан сприяє зменшенню больової чутливості, а також позитивно впливає на вироблення гормону росту, який вкрай важливий для збільшення м'язової маси;
  • L-фенілаланін є амінокислотою, необхідною для загального здоров'я організму людини. Як тільки потрапляє в організм він перетворюється в іншу амінокислоту, тирозин. Тирозин потім перетворюється в ключові нейромедіатори, допамін, норадреналін і адреналін. Це з'єднання, які передають сигнали між нервовими клітинами і впливають на настрій;
  • цистеїн цінується спортсменами, зокрема за те, що сприяє прискореному спалюванню жиру, і накопиченню м'язової маси. Саме цистеїн використовується для виробництва таурину і глютатіону, який сприяє росту мускулатури, регулює тиск і нормалізує роботу центральної нервової системи;
  • пролін допомагає підтримувати молодість шкіри і здоров'я суглобів, кісток і сухожиль. Тіло спортсмена сильно потребує проліну, оскільки саме ця речовина підтримує здоров'я м'язової тканини, а також не дає втрачати м'язову масу;
  • гліцин застосовують для стимуляції розумової працездатності, відновлення м'язів, підвищення швидкості набору м'язової маси, нормалізації сну. Амінооцтова кислота, ввійшовши у взаємодію з простими вуглеводами, здатна сприяти прискореному росту м'язової маси. Також гліцин відіграє важливу роль у формуванні білків сполучної тканини людського організму. Завдяки йому відбувається розвиток м'язів, зв'язок, кісток, сухожиль, хрящів, шкіри, волосся і нігтів.

 

Купити амінокислоти чи знайти усі ці види вище зазначені можна на нашому інтернет-магазині Спортманія. Різноманіття добавок та ціни – це те, що ви шукаєте.

 

 

 

Для чого потрібно приймати амінокислоти спортсмену?

 

Амінокислоти – це головне джерело енергії для спортсмена, ці елементи прискорюють процес синтезу білка та впливають на вироблення інсуліну, який зберігає м'язи від атрофії. При найменших фізичних навантаженнях організм витрачає близько 70-80% амінокислот. Тому у спортсменів і активних людей, їх запас швидко закінчується. Для того, щоб цього не допустити, потрібну кількість амінокислот треба регулярно поповнювати.

 

Тому важливо, щоб добавки, зокрема, поживні речовини, що містять незамінні амінокислоти, надходили додатково, тому що організм не може самостійно їх виробляти.

 

Крім того, амінокислоти насичують раціон харчування білком під час дієти та знижують апетит. Поєднуючи вживання амінокислот і тренування, вони допоможуть скинути зайві кілограми.

 

У бодібілдингу амінокислоти рекомендують приймати в період набору м'язової маси, оскільки вони допомагають спалювати жир та інтенсивно наростити м'язи. Вживають їх і під час так званої «сушки». Амінокислоти в потрібній кількості в організмі не дають м'язовій тканині руйнуватися, оскільки вони є головним будівельним матеріалом для м'язів.

 

 

 

У якій формі найкраще вживати амінокислоти?

 

Швидкість засвоєння амінокислот залежить від форми випуску. Важливим є також спосіб і зручність вживання.

 

Капсули, таблетки – зручні у вживанні та зберіганні, нейтральні на смак, але мають низьку концентрацію амінокислот в одній таблетці чи капсулі. Під час подорожей краще приймати амінокислоти у вигляді таблеток або капсул.

 

Таблетки та капсули є найпоширенішими формами випуску амінокислот. За один раз потрібно прийняти кілька таких таблеток або капсул, що виходить дорожче і не зручно. Амінокислоти в таблетках засвоюються зазвичай довше, ніж в інших формах. За ціною таблетки займають середню позицію між порошком і капсулою.

 

Порошок засвоюється досить швидко, але незручний для вживання в дорозі та складний в приготуванні. Порошкові амінокислоти гіркі на смак.

 

З економічної точки зору краще обирати амінокислоти в формі порошку, оскільки дозування на порцію в ньому набагато більше, ніж в інших формах. Також порошку вистачить на довше, ніж капсул або таблеток.

 

Рідина чудово засвоюється і зручна для вживання. Проте дорого коштує і складно зберігати. Існує у двох видах: моно доза, яка готова до вживання, та концентрат, який потрібно ще приготувати (змішується з водою або соком).

 

Не рекомендується вводити амінокислоти через внутрішньовенні ін'єкції. Ця форма не є кращою за інші, а також може нашкодити спортсмену у вигляді побічних ефектів та ускладнень.

 

 

 

До чого призводить дефіцит амінокислот?

 

При нестачі амінокислот в організмі порушується безліч процесів - від порушення функцій шлунково-кишкового тракту до ослаблення імунітету. Тому дуже важливо, щоб в організм спортсмена надходила необхідна кількість аміно-молекул.

 

 

Які переваги прийому амінокислот перед тренуванням та під час тренування?

 

При ранковому прийомі амінокислоти нейтралізують «голод» м'язів, знижують рівень стресового білка кортизолу, який за ніч в надлишку виробився і сприяє руйнуванню м'язів.

Перед тренуванням забезпечать достатню кількість енергії і захист м'язів.

 

У процесі тренування амінокислоти сприяють підвищенню азотистого балансу, запускають синтез білків, тобто зростання м'язів.

 

А вже після занять – допомагають у відновленні м'язової тканини. Крім цього, вони забезпечують харчування м'язів у нічний час, якщо пити перед сном.

 

 

Як правильно приймати амінокислоти відповідно до роду тренування і конституції тіла?

 

Основні поради з прийому амінокислот:

 

З метою зниження маси тіла вживання амінокислот варто поєднувати з вправами, які спрямовані на ефективне спалювання жиру. Спочатку слід прийняти першу порцію зранку, другу перед тренуванням і третю - після нього.

 

З метою нарощування м'язової маси треба приймати двічі на день - перед тренуванням і після його закінчення. Для того, щоб ефект був максимальним, рекомендують поєднувати вживання амінокислот з вітамінами, зокрема В6. У кількості орієнтовно 50 мг на добу він допоможе організму краще засвоїти амінокислоти. Крім вітаміну В6, до раціону можна включити вітамін С – не більше 80 мг.

Загальні поради:

1) не намагайтесь приймати відразу все, думаючи, що так збільшиться ефект. До прикладу, ваш улюблений протеїновий коктейль може зменшити користь споживання амінокислот. Зробіть перерву щонайменше годину між прийомами;

2) стежте за правильним режимом харчування;

3) пийте амінокислоти або за півгодини до їди, або через 30 хвилин після того;

4) пийте багато води.

 

 

Як правильно поєднувати вживання амінокислот та інших видів спортивного харчування?

 

Поєднувати амінокислоти та інші спортивні продукти харчування не лише можна, але й потрібно. Це залежить від того, з якою метою.

 

Для завантаження перед тренуванням підходять багатокомпонентні комплекси, що містять амінокислоти, креатин і протеїн.

 

Для швидкого підживлення м'язів під час тренувань краще приймати аміни. Зокрема, комплекси, суміші на основі BCAA.

 

Для закриття анаболічних вікон оптимально підходить сироватковий білок. Він містить повний комплекс амінокислот. А головне - досить швидко і повно засвоюється організмом.

 

Для повноцінного білкового підживлення доцільно використовувати яєчний альбумін або багатокомпонентний протеїн. Протеїнові суміші мають розширений амінокислотний профіль і, як правило, містять декілька форм білка (ізолят + концентрат + гідролізат). Тому забезпечують комплексне харчування м'язових тканин.

 

Для тривалого підживлення м'язів і вечірніх прийомів оптимально підійде казеїновий протеїн. Він є складним білком, який багатий кальцієм, глютаміном і амінокислотами BCAA.

 

Підібрати дійсно ефективне спортивне харчування можна за допомогою продуманої програми тренувань. Пам'ятайте про це при виборі амінокислот, гейнера, креатину та інших продуктів для набору маси чи іншої мети.

 

 

В чому переваги нашого інтернет-магазину Спортманія?

 

Зупинивши свій вибір на нашому магазині Ви зможете купити амінокислоти різних видів та за доступною ціною. Також Ви отримаєте якісну консультацію з вибору того товару, що потрібен саме вам. Оплата здійснюється зручним для Вас способом. Усі деталі тут!