Витамины для детей и подростков: польза для роста, развития мозга, костей, иммунитета, суточных норм и выбора комплекса

Полноценное поступление витаминов и минералов является важным условием нормального физического развития, формирования костной ткани, работы нервной и иммунной систем, кроветворения и энергетического обмена у детей и подростков.

В детском возрасте организм постоянно растет, а в подростковом периоде происходят интенсивные гормональные и физиологические изменения. Именно поэтому потребности в отдельных нутриентах зависят от возраста, характера питания, темпов роста и физической активности.

Детские мультивитамины и витаминно-минеральные комплексы позволяют дополнять рацион конкретными микронутриентами, когда их поступление из пищи недостаточно.

В категории «Витамины для детей»представлены жевательные комплексы, в том числе Nature’s Plus Animal Parade Gold, 60 таблеток, NOW Foods Kid Vits, 120 таблеток и Nature’s Plus Power Teen Hers, 60 таблеток.

1. Что такое детские витаминно-минеральные комплексы?

Это пищевые добавки, разработанные с учетом определенных возрастных групп. Они могут содержать отдельные витамины, комбинации витаминов или более широкие формулы с минералами и дополнительными компонентами.

По составу различают:

• моновитаминные добавки — один активный витамин;
• мультивитамины – несколько витаминов;
• витаминно-минеральные комплексы – витамины вместе с макро- и микроэлементами;
• специализированные подростковые формулы – состав, ориентированный на определенный возрастный этап;
• комбинированные формулы – дополнительно могут содержать растительные компоненты, пробиотики или другие ингредиенты.

Например, Nature’s Plus Animal Parade Children’s Multi-Vitamin, 90 жувальних таблеток относится к детским мультивитаминным комплексам, а Source Naturals Mega-Kid, 60 жевательных таблеток является другим вариантом комплексной формулы.

2. Почему витамины важны для детей?

Витамины и минералы выполняют различные биологические функции. Часть из них участвует в работе ферментов, другие необходимые для синтеза тканей, гормонов, клеток крови и поддержания минерального баланса.

Рост и развитие

Для нормального роста необходимы достаточное количество энергии, белка, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов.

Витамин D, кальций и фосфор важны для формирования скелета, цинк – для клеточного разделения и роста, а витамин A – для нормального развития тканей.

Формирование костей и зубов

В детском и подростковом возрасте происходит активное накопление костной массы.

Витамин D регулирует всасывание кальция и фосфора, кальций обеспечивает минеральную основу костей, а магний участвует в процессах минерального обмена.

Развитие нервной системы

Витамины B1, B6, B12 и фолат участвуют в процессах, необходимых для нормальной работы нервных клеток.

Железо важно для транспортировки кислорода, а йод – для синтеза гормонов щитовидной железы, которые имеют значение для роста и развития нервной системы.

Иммунная функция

Витамины A, C, D, B6, B12, фолат, а также цинк, железо и селен участвуют в различных процессах нормальной работы иммунной системы.

Их достаточное поступление поддерживает физиологические защитные функции организма.

Энергетический обмен

Витамины группы В необходимы для работы ферментов, которые помогают организму использовать белки, жиры и углеводы.

Они не являются источником калорий, но участвуют в процессах получения энергии из пищи.

3. Основные витамины для детей и их функции

Витамин	Основная физиологическая роль	Пищевые источники
A	Зрение, рост и дифференциация клеток, иммунная функция	Морковь, яйца, молочные продукты, печень
B1	Углеводный обмен, нервная система	Крупы, бобовые, мясо
B2	Энергетический обмен, работа ферментов	Молочные продукты, яйца
B3	Энергетический обмен и клеточные процессы	Мясо, рыба, зерновые
B5	Синтез коензиму A	Мясо, яйца, бобовые
B6	Обмен аминокислот, нервная система	Птица, рыба, картофель
B7	Метаболизм жиров и углеводов	Яйца, орехи
B9	Синтез ДНК, клеточное разделение	Зелень, бобовые
B12	Кровообразование, нервная система	Мясо, рыба, молочные продукты
C	Синтез коллагена, антиоксидантная защита	Цитрусовые, перец, ягоды
D	Усвоение кальция, минерализация костей	Жирная рыба, яйца, обогащенные продукты
E	Антиоксидантная защита клеток	Орехи, семечки, масла
K	Нормальное свертывание крови, белки костной ткани	Зеленые листовые овощи

4. Наиболее важные минералы в детском и подростковом возрасте

Кальций

Основной минеральный компонент костей и зубов. Также необходим для сокращения мышц и передачи нервных сигналов.

Магний

Участвует в сотнях ферментных реакций, энергетическом обмене, функционировании мышц и нервной системы.

Цинк

Необходим для синтеза белков и ДНК, клеточного разделения, нормального роста и иммунной функции.

Железо

Входит в состав гемоглобина, транспортирующего кислород. Также участвует в работе ферментов и процессах развития нервной системы.

Йод

Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ, рост и развитие.

Селен

Является составной частью селенпротеинов, связанных с антиоксидантной защитой и функционированием щитовидной железы.

Пример формулы с широким набором микронутриентов — Nature’s Plus Animal Parade Gold.

5. Какие нутриенты важны в различном возрасте?

Дети до 3 лет

В этот период происходит быстрое развитие нервной системы, костей и мышц.

Важное достаточное поступление железа, витамина D, кальция, йода и других необходимых нутриентов.

Для младенцев и малышей используют специально предназначенные возрастные формы. Жевательные комплексы для детей постарше не являются универсальной заменой добавкам для младенцев.

Дети 4-8 лет

Активны развиваются скелет, мышцы, когнитивные навыки и координация движений.

Особое значение имеют кальций, витамин D, железо, цинк, йод и витамины группы В.

Для сравнения детских формул можно просмотреть Nature’s Plus Animal Parade Children’s Multi-Vitamin, 90 таблеток и NOW Foods Kid Vits, 120 таблеток.

Дети 9–13 лет

Увеличивается физическая активность, развиваются кости и мышцы, постепенно наступают пубертатные изменения.

Необходимости в кальции, залезе, магнии и отдельных витаминах растут по сравнению с младшим возрастом.

подростков 14–18 лет

Это период активного роста, гормональных изменений и накопления костной массы.

Особое значение имеют кальций, витамин D, магний, цинк, железо, фолат и витамин B12.

Для девушек-подростков в каталоге представлено Nature’s Plus Power Teen Hers Chewable, 60 таблеток.

6. Витамины для девушек и парней-подростков

В подростковом возрасте пищевые потребности могут отличаться в зависимости от пола, темпов роста и физической активности.

Для девочек

После начала менструаций увеличивается потребность в зале. Также важными остаются кальций, витамин D, фолат, магний и цинк.

Специализированный пример - Nature’s Plus Power Teen Hers, формула для девушек подросткового возраста.

Для парней

Во время активного роста важно достаточное поступление энергии, белка, кальция, магния, цинка, витамина D и других нутриентов.

Выбор добавки определяется составом и возрастным предназначением, а не только обозначением «для парней» или «для девушек».

7. Суточные нормы основных витаминов и минералов

Приведенные ниже показатели – референтные нормы общего суточного поступления из пищи и добавок по системе NIH / NASEM.

Нутриент	4-8 лет	9–13 лет	14–18 лет
Витамин A	400 мкг RAE	600 мкг RAE	900 мкг ребята / 700 мкг девчонки
Витамин C	25 мг	45 мг	75 мг ребята / 65 мг девушки
Витамин D	15 мкг (600 МО)	15 мкг (600 МО)	15 мкг (600 МО)
Витамин E	7 мг	11 мг	15 мг
Витамин B6	0,6 мг	1 мг	1,3 мг ребята / 1,2 мг девчонки
Витамин B12	1,2 мкг	1,8 мкг	2,4 мкг
Фолат	200 мкг DFE	300 мкг DFE	400 мкг DFE
Кальций	1000 мг	1300 мг	1300 мг
Железо	10 мг	8 мг	11 мг ребята / 15 мг девушки
Цинк	5 мг	8 мг	11 мг ребята / 9 мг девушки
Магний	130 мг	240 мг	410 мг ребята / 360 мг девушки
Йод	90 мкг	120 мкг	150 мкг

RAE — эквиваленты активности ретинола; DFE — пищевые фолатные эквиваленты.

Значение показывают потребность в нутриентах, а не рекомендуемое количество конкретной мультивитаминной добавки.

8. Как оценивать дозировку на примере продукта?

Розглянемо Nature's Plus Animal Parade Gold, 60 жевательных таблеток.

В карточке этого продукта приведена порция из двух жевательных таблеток, которая содержит, в частности:

• витамин A — 1500 мкг RAE;
• витамин С — 60 мг;
• витамин D3 — 13 мкг (500 МЕ);
• витамин E — 20 мг;
• витамин K2 — 40 мкг;
• витамин B12 — 6 мкг;
• кальций – 50 мг;
• железо – 5 мг;
• цинк — 3 мг.

Этот пример показывает, почему важно читать состав на полную порцию, а не только перечень витаминов на лицевой стороне упаковки.

В комплексе могут одновременно быть компоненты, количество которых превышает возрастную суточную потребность, и минералы, обеспечивающие лишь часть этой потребности.

В частности, кальций в такой формуле не заменяет его основных пищевых источников.

9. Виды детских витаминов: сравнение

Тип	Особенности	Когда смотрят
Моновитамины	Один конкретный нутриент	Когда нужно дополнить поступление определенного витамина
Мультивитамины	Сочетание нескольких витаминов	Для комплексного дополнения рациона
Витаминно-минеральные комплексы	Витамины, кальций, цинк, железо и другие элементы	Для более широкого покрытия пищевых нужд
Жевательные таблетки	Удобный формат для детей, умеющих безопасно жевать	В соответствии с возрастом на этикетке
Жевательные пастилки	Мягкая форма приема	С учетом возрастного назначения
Подростковые комплексы	Формулы для более старших возрастных групп	В период подросткового развития

Среди жевательных форм в SPORT-MANIA можно сравнить Source Naturals Mega-Kid, NOW Foods Kid Vits и Puritan’s Pride Pre-Vites Children’s Multivitamin.

10. Формы нутриентов в детских комплексах

Важное значение имеет не только название витамина, но и конкретная химическая форма.

Витамин D

В добавках часто используется холекальциферол – D3.

Витамин B12

Могут применяться цианокобаламин или метилкобаламин.

Фолат

Встречаются фолиевая кислота и различные формы фолата, включая 5-MTHF.

Кальций

Может содержаться в виде карбоната, цитрата или других соединений.

Магний

Распространенные цитрат, глицинат, оксид и другие формы.

Цинк

Может использоваться в виде цитрата, глюконата, пиколината или других солей.

Биодоступность зависит от формы, дозы, питания и индивидуальных особенностей усвоения.

11. Детские витамины и обучение

Нервная система ребенка требует достаточного обеспечения энергией, белком, железом, йодом, фолатом, B12 и другими нутриентами.

Железо участвует в процессах транспортировки кислорода и функционирования ферментов.

Витамины группы B необходимы для нормального метаболизма нервных клеток.

Йод необходим для синтеза тиреоидных гормонов, важных для развития мозга.

Достаточное пищевое обеспечение поддерживает нормальные условия для учебы и развития. При этом мультивитамины не является универсальным средством для повышения оценок, памяти или концентрации у детей без дефицитов.

12. Детские витамины и физическая активность

Подвижные игры, спортивные секции и тренировки повышают общие потребности организма в энергии и питательных веществах.

Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене, магний - в функционировании мышц, кальций и витамин D - в поддержании костной системы.

Железо необходимо для нормальной транспортировки кислорода.

Для активных детей и подростков важен, прежде всего, достаточный рацион. Детские витаминные комплексы могут дополнять его при конкретной необходимости.

13. Природные источники витаминов и минералов

Основой поступления микронутриентов остается разнообразное питание.

Молочные продукты и обогащенные альтернативы: кальций, белок и отдельные витамины.

Мясо, птица, рыба: железо, цинк, B12, B6.

Яйца: белок, холин, B12 и другие нутриенты.

Бобовые: фолат, железо, магний.

Овощи и фрукты: витамин С, каротиноиды, фолат.

Орехи и семечки: витамин E, магний, цинк.

Крупы и цельнозерновые продукты: витамины группы В, магний и другие минералы.

14. Как выбрать детские витамины?

Возрастное соответствие

Первый критерий – возраст, для которого производитель назначил формулу.

Полный состав

Оцените перечень витаминов, минералов, их химические формы и количества.

Дозировка на порцию

Порция может состояться из одной или нескольких таблеток.

Форма выпуска

Выбирайте формат, который соответствует возрасту и способности ребенка безопасно его использовать.

Индивидуальные пищевые потребности

Обращайте внимание на рацион, наличие пищевых ограничений и рекомендации педиатра.

Дополнительные компоненты

Некоторые формулы содержат растительные экстракты, пробиотики, ферменты или другие ингредиенты.

Фасовка

Поравнивайте количество таблеток и полных порций.

15. Ассортимент детских витаминов SPORT-MANIA

Nature’s Plus Source of Life Animal Parade Gold – 60 жевательных таблеток

Комплекс витаминов и минералов с дополнительными компонентами. На странице товара указана порция из двух жевательных таблеток.

Переглянути Animal Parade Gold.

Nature’s Plus Animal Parade Children’s Multi-Vitamin — 90 жувальних таблеток

Детский мультивитаминный комплекс в жевательной форме.

Переглянути Animal Parade Children’s Multi-Vitamin.

Source Naturals Mega-Kid - 60 жевательных таблеток

Мультивитаминная формула для детей.

Переглянути Source Naturals Mega-Kid.

NOW Foods Kid Vits — 120 жевательных таблеток

Детский витаминно-минеральный комплекс в фасовании 120 таблеток.

Переглянути NOW Foods Kid Vits.

Nature's Plus Power Teen Hers – 60 жевательных таблеток

Специализированный мультивитаминный комплекс для девушек-подростков.

Переглянути Power Teen Hers.

Nature’s Way Alive! Kids Complete Multivitamin — 60 жевательных пастилок

Комплекс витаминов и минералов в жевательной форме.

Переглянути Nature’s Way Alive! Kids Complete.

Puritan’s Pride Pre-Vites Children’s Multivitamin — 100 жувальних таблеток

Мультивитаминный комплекс для детей.

Переглянути Puritan’s Pride Pre-Vites.

Вся категория детских витаминов SPORT-MANIA.

16. Как правильно применять детские мультивитамины?

Дозировка определяется производителем в соответствии с возрастной группой и размером порции.

Для различных комплексов порция может содержать одну или две жевательные таблетки или другое количество единиц.

Важно учитывать общее поступление нутриентов из пищи, обогащенных продуктов и других добавок.

Детские комплексы предназначены для дополнения рациона питания, а не для замены полноценного питания.

17. Научные исследования

Исследования No1. Мультивитамины и когнитивные функции детей – 2026

Публикация: Effects of multiple micronutrient supplementation on cognitive function in children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.

Открыть исследования в PubMed.

Исследователи проанализировали 35 рандомизированных испытаний с общим количеством 19 343 участниками в возрасте до 18 лет. Изучался воздействие добавок, содержащих минимум три микронутриента, на различные когнитивные функции. Выявлены небольшие положительные изменения показателей памяти и языковых навыков, но не установлены убедительных преимуществ для других когнитивных сфер. Авторы отметили неоднородность исследований и ограничение качества доказательств для части результатов. Выводов: комплексы могут быть полезными в определенных условиях, однако существующих данных недостаточно для рекомендации регулярного приема всем детям именно с целью улучшения когнитивных показателей.

Исследования No2. Железо и развитие когнитивных функций школьников – 2023

Публикация: Effects of iron supplementation on cognitive development in school-age children: Systematic review and meta-analysis.

Открыть исследования в PubMed.

Систематический обзор потряс 13 научных публикаций с рандомизированными исследованиями детей школьного возраста. Авторы обнаружили статистически значимые улучшения отдельных показателей интеллекта, внимания, концентрации и памяти на фоне применения железа. При этом не установлено значимого влияния на общую школьную успешность. В отдельных анализах лучшие результаты наблюдалися среди детей с анемией. Исследования демонстрирует важность достаточного обеспечения железом, особенно при подтвержденном его дефиците.

Исследования No3. Витамин D и плотность костей детей и подростков – 2023

Публикация: Vitamin D supplementation for improving bone density in vitamin D-deficient children and adolescents: systematic review and individual participant data meta-analysis of randomized controlled trials.

Открыть исследования в PubMed.

В систематическим обзоре оценили 11 рандомизированных исследований применения витамина D среди детей и подростков. Девять исследований с 1439 участниками придали индивидуальные данные для метаанализа. Дополнительный прием витамина D оказывает небольшой общий эффект на один из показателей плотности костной ткани одуванчикового участка, но не продемонстрировал значимого улучшения большинства других показателей. Авторы пришли к выводу, что существенные преимущества дополнительного приема для плотности костей у в целом здоровых детей маловажны. Эти результаты не касаются лечения выраженного симптомного дефицита витамина D.

18. Распространенные вопросы

Для чего детям нужны витамины?

Для нормального роста, клеточного обмена, развития костей, нервной системы и поддержания иммунных функций.

Ну нужны ли мультивитамины каждому ребенку?

Не обов’язково. Необходимость зависит от питания, возраста и индивидуальных потребностей.

Какие витамины важны для костей?

В первую очередь витамин D в сочетании с достаточным поступлением кальция и фосфора.

Какие нутриенты важны для мозга?

Железо, йод, B12, фолат и другие компоненты полноценного рациона.

Какие витамины участвуют в работе иммунной системы?

A, C, D, B6, B12, фолат, а также цинк, железо и селен.

Какая потребность в витамине D для детей от года?

За референтними нормами NIH/NASEM — 600 МО (15 мкг) на добу.

Почему подросткам важен кальций?

В подростковом возрасте активно накапливается костная масса.

Почему девушкам-подросткам важно железо?

После начала менструаций потребность в зале растет.

Чем отличаются мультивитамины от витаминно-минеральных комплексов?

Мультивитамины содержат несколько витаминов, а витаминно-минеральные комплексы дополнительно включают минералы.

Можно ли выбрать жевательные витамины?

Да, если форма соответствует возрасту и рекомендациям производителя.

Заменяют витамины полноценное питание?

Нет, они могут дополнять поступление отдельных микронутриентов.

Где купить детские мультивитамины?

19. Висновок

Витамины и минералы необходимы для нормального роста, развития нервной системы, формирования костей, кроветворения, энергетического обмена и иммунной функции детей и подростков.

При выборе комплекса важно учитывать возрастное соответствие, полный состав, дозировку на порцию, форму выпуска и индивидуальные пищевые потребности.

В SPORT-MANIA можно сравнить различные формулы:

Nature’s Plus Animal Parade Gold.

Source Naturals Mega-Kid.

NOW Foods Kid Vits.

Nature’s Plus Power Teen Hers.

Все детские витамины SPORT-MANIA.

Перед применением пищевых добавок для детей и подростков рекомендуется проконсультироваться с педиатром или семейным врачом.